𝐂𝐇Ế ĐỘ Ă𝐍 𝐂𝐇𝐎 𝐍𝐆ƯỜ𝐈 𝐌𝐔Ố𝐍 𝐆𝐈Ả𝐌 𝐂Â𝐍

𝐂𝐇Ế ĐỘ Ă𝐍 𝐂𝐇𝐎 𝐍𝐆ƯỜ𝐈 𝐌𝐔Ố𝐍 𝐆𝐈Ả𝐌 𝐂Â𝐍

Thừa cân luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Với mức sống cao hiện này, tình trạng thừa cân ngày càng xuất hiện phổ biến hơn. Mà thủ phạm chính là chế độ ăn không lành mạnh, sử dụng nhiều thức ăn nhanh, chế biến sẵn. Hôm nay, TT 𝗣𝗵𝗮̂̃𝘂 𝘁𝗵𝘂𝗮̣̂𝘁 𝘁𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗺𝘆̃ 𝐊𝐈𝐍𝐆 𝐌𝐀𝐆𝐈𝐂 xin chia sẻ chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả mà lại rất tốt cho sức khỏe.

Giảm đường và tinh bột: áp dụng thực đơn low carb, nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả nhờ tác dụng làm no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Ngoài ra, chế độ ăn này còn giúp giảm nồng độ insulin trong máu,khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.

Chế độ ăn giàu protein

Bạn nên ăn nhiều protein trong suốt quá trình giảm cân. Chất này hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn.

Chế độ ăn giàu protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn đến 60%. Và tạo cảm giác no bụng lâu dài khiến dạ dày bạn không còn khoảng trống cho những bữa ăn đêm, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân.

Thực phẩm giàu protein gồm: cá và hải sản, các loại thịt động vật, các loại trứng,…

Ăn nhiều các loại rau ít carbohydrate như: súp lơ, bắp cải, cà chua, cải xoăn, rau bó xôi, rau diếp, dưa chuột, cải cầu vồng, bông cải xanh,…

Để đảm bảo chế độ ăn giảm béo lành mạnh, bạn nên ăn nhiều loại rau để bổ sung chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp duy trì sức khỏe.

Hấp thu các chất béo lành mạnh từ: dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, bơ,…

Hãy sử dụng chất béo lành mạnh như một nguồn năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Với đặc tính không gây tích mỡ. Việc hấp thu các chất béo lành mạnh vừa ít gây tăng cân vừa tốt cho sức khỏe tim mạch.

Có một lưu ý rất quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, đó là đừng áp dụng chế độ ăn quá kham khổ, chúng vừa không thực sự có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân mà còn rất có hại cho sức khỏe, có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm.